필수 영양제 추천 종합비타민 비타민D 마그네슘 오메가3 루테인

요즘 나이를 불문하고 영양제를 잘 챙기는 사람들이 많이 있습니다.

균형 잡힌 식사를 통해 영양분을 보충해야 하는데 그렇지 못하기 때문인데요.

 

지금 내가 필요한 영양제가 무엇인지,

어떤 걸 먹어야 할지 고민이시라면 그 고민 지금 해결해 드리겠습니다.

 

추천드리는 제품만 확인하지 마시고,

좋은 제품을 어떻게 선택해야 하는지 알려드리겠습니다.

 

꼭! 자세히 읽어보신 후

내가 찾는, 내 몸에 필요한 필수 영양제들은

어떤 것들이 있는지 살펴보고 구매하시길 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

1. 종합비타민(멀티비타민)

 

 

 

멀티비타민이라고도 불리는 종합비타민은

식단에 부족할 수 있는

다양한 필수 비타민들과

미네랄이 포함되어 있습니다.

영양 부족을 채워주고 전반적으로

영양 웰빙을 지원하는데 도움이 됩니다.

하지만 온갖 비타민 종류들이 들어가 있기 때문에

본인에게 충분한 것도 과다 복용 될 수 있기에

잘 확인하고 섭취해야 합니다.

챙겨 먹는 것이 어렵거나 귀찮으신 분들께 추천드립니다.

 

 

보통 직구로 해외종합비타민을 구입해 드시기도 하는데

한국인 체질과는 다르게 제작되어 잘 못 섭취하는 경우

속 쓰림, 울렁거림, 설사 등의 부작용을 겪을 수 있습니다.

물론 사람들마다 특징이 다르기 때문에 같은 증상을 보이지는 않습니다. 

그러니 올바른 종합비타민을 고르셔야겠습니다.

 

 

합성 비타민은 지방층에 축적되어

3개월 정도 몸에 남아 잘 배출되지 않습니다.

배합과 원료, 함량, 화학첨가물 사용여부가 중요합니다.

 

 

 최근 자연유래 친환경 성분만 사용한 제품에게

'비건 인증' 여부를 확인하고 검증된 제품을 추천드립니다.

 

 

요즘 한국인 체질에 맞는 종합비타민이 나왔으니

잘 확인하셔서 맞는 비타민을 찾으시기 바랍니다.

 

 

 

 

 

 

2.  비타민D

 

 

 

겨울이 되면 실내생활이 길어져

체내에 비타민D가 부족하게 됩니다.

또한 겨울뿐만 아니라 실내 활동을 주로 하는

현대인 들은 보통 비타민D가 부족하기 마련입니다.

 

 

그래서 영양제로 보충하려고 하니

맞지 않은 복용 때문에 졸음, 구토, 트러블 등

다양한 부작용을 겪으시는 분들도 계시더라고요.

 

 

현재 20대의 수치가 낮고,

40대부터 가장 빠른 감소 추세를 보입니다.

결국 모든 연령층이 비타민D 결핍 상태라는 것이죠.

 

 

비타민D가 부족하면 뼈가 약해지고

면역력이 저하되며 우울증도 발생할 수 있습니다.

보통 '그냥 뭐 햇빛 잠깐 쬐면 되는 거 아니야?'

라고 생각하시거나 '별로 필요한 영양제 아닌 것 같은데'

라고 생각하실 수 있지만 정말 잘못된 생각입니다.

 

 

비타민D는 우리가 생각했던 것보다

훨씬 우리 몸에서 중요한 역할을 합니다.

골다공증 발생 위험 감소에 도움을 주고,

뼈의 형성과 유지,

칼슘과 인이 흡수를 도와주는

아주 중요한 영양소라고 말합니다.

 

 

비타민D3은 우리 몸에 오래 머무르면서

체내에서 활성화와 흡수율이 좋은 영양소입니다.

D3는 햇빛에 의해 피부에 자연으로 생성되는

'콜레칼시페롤'의 형태로 활성도가 높습니다.

 

 

제품을 고르실 때는 전 성분의 원재료,

원산지, 원료사, 안전 인증이 있는지 확인하셔야 합니다.

품질기준이 높은 미국 USDA와

한국 농림축산식품부 유기농 인증을 받은 제품이면

원료를 확인하기가 좋습니다.

 

 

비타민D3로 섭취하며,

2.000IU의 함량과

유기농 인증, 임산부 인증 등

안전 인증까지 확인하시면

좋은 제품을 찾으실 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

3. 마그네슘

 

 

 

우리 몸의 기본이 되어주는 뼈를 형성하고

신경과 근육의 기능을 조절해 주고 혈중지질이나

나쁜 콜레스테롤을 낮춰주기도 합니다.

 

 

또한 신체 내 효소반응에 관여하는 역할을 함으로써

300종 이상의 효소 체계에 있어

보조인자로 작용하며 에너지 생성과정에서

직접 효소를 활성화시켜 작용하게 됩니다.

 

 

과도한 스트레스와 커피, 알콜을 자주 섭취하면

마그네슘이 부족한 현상이 나타나게 됩니다.

그럼 흡수율이 저하되면서

만성피로 증후군, 수면장애, 근육통, 근육손상

등으로 불편함을 겪을 수 있습니다.

 

 

그렇다고 너무 과하게 섭취하게 되면

속이 좋지 않거나 구토 또는 졸림 등의 부작용을 겪으실 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

4.  오메가3

 

 

 

여기저기서 팔리고 있는 오메가3,

오메가3는 잘 못 먹으면 심한 비린내가 나기도 하고

속이쓰리거나 소화불량의 부작용을 느낍니다.

그래서 안전한 제품을 잘 선택해야 하는데요.

'식물성 초임계 알티지 오메가3'인지 확인해야 합니다.

 

 

오메가3는 우리 몸에 반드시 필요하지만

체내에 충분히, 잘 합성되지 않기 때문에

외부 섭취가 꼭 필요한 불포화지방산입니다.

 

 

시중에서 판매하는 대부분

동물성 오메가3를 사용하는 이유는 저렴하기 때문입니다.

동물성 오메가3를 먹는 것이 나쁜 것이 아니기 때문에

저렴한 제품을 드셔도 무관하지만,

그래도 DHA가 풍부하고

우리 체내에 흡수 됐을 때 안전한

식물성 알티지 오메가3 순도 80%로

섭취하는 것을 추천드립니다.

 

 

 

 

 

5. 루테인

 

 

눈 영양제로 요즘 루테인 제품이 많이 보입니다.

하지만 루테인뿐만 아니라 눈에 다른 영양제로는

지아잔틴, 아스타잔틴이 있는데 이 3가지 모두 필요합니다.

 

 

루테인과 지아잔틴은 망막의 중심부인

황반에 존재하는 주요 성분입니다.

아스타잔틴은 눈의 이완속도와 긴장속도를

개선해 주며, 망막모세혈관 혈류량을 증가시켜 줍니다.

그래서 눈피로도 개선에 도움을 줄 수 있는 성분이죠.

3가지 모두 체내에서는 생성되지 않기 때문에

꼭 섭취를 해주셔야 합니다.

 

 

여러 제품을 중복으로 섭취하는 것보다는

3가지 성분 모두 함유되어 있는 제품을 찾아

복용하시는 것을 추천드립니다.

( 루테인지아잔틴 최대함량 24mg인지 확인 )