올바른 수면 교육이 중요한 이유와 수면 교육 방법

- 수면 교육이란?

아기의 숙면은 곧 부모의 숙면으로 이어지기 때문에 아기의 수면 교육이 필요합니다.
수면 교육은 아기가 독립적으로 부모의 도움 없이도 자는 방법, 스스로 잠을 잘 수 있도록 습관을 만들어주는 교육을 뜻합니다. 아기는 저녁에 자는 잠 이외에도 낮잠을 자야 하고 하루에 절반 이상을 수면합니다. 아기는 수면 시간이 많고 수면 시간이 성장하는 데에 많은 영향을 줍니다. 스스로 수면 습관을 터득한 아기는 질 좋은 잠을 깊이 자게 되며 부모 또한 좋은 컨디션으로 아기와 함께 기상할 수 있게 됩니다. 
수면 교육 방법은 다양할 수 있으며 다양한 접근 방식이 가족과 아기에 따라 더 효과적일 수 있습니다. 그 가정에 부모와 아기에게 맞는 방법이 있으니 한 가지 방법 이외에도 여러 가지 방법을 시도를 해보며 맞는 수면 교육을 맞춰가는 것이 중요합니다.
일반적으로 사용되는 수면 교육에는 점진 소멸(Ferber 방법), 제어된 울음(Cry-it-Out), 의자 방법, 취침 시간 페이딩 등이 있으며 수면 교육을 시작하기 전에 소아과 전문의나 수면 전문의와 상담하여 아기의 상황에 맞는 지도를 해주는 것도 좋습니다. 자녀의 나이와 발달 단계에 따라 수면 교육에 대한 적절한 시기, 방법 및 기대치를 이해할 수 있습니다. 수면 훈련은 개인의 선택이며, 양육 철학과 일치하고 가족에게 적합하다고 느끼는 접근 방식을 선택하는 것이 중요하며 그 과정에서 인내와 일관성, 조정이 필요할 수 있지만 체계적이고 양육적인 접근 방식을 통해서 많은 아기가 건강한 수면 습관을 개발하고 더 나은 수면 패턴을 확립할 수 있습니다.

- 올바른 수면교육이 중요한 이유

<아기의 건강한 마음과 몸>
어른도 잠이 부족하면 피로가 쌓이고, 수면의 질이 좋지 않다면 일상생활 속 불편함이 있습니다. 아기는 하루 생활 중 반 이상을 차지하는 수면에 문제가 있다면 건강한 아이로 자라기 어려울 것입니다. 아이가 잠이 부족하면 가장 먼저 뇌에 부담이 되기 시작합니다. 이럴 때 아이에게는 직접적으로 피로감이 쌓이게 되며 피로감은 몸의 흥분 호르몬인 아드레날린을 과잉 분비하게 되고 아드레날린이 지속해서 분비되면서 만성 스트레스가 될 수 있습니다. 아기가 피로감을 느끼게 된다면 먹고, 놀고, 자는 데에 큰 지장이 생기게 될 수밖에 없으며 숙면을 한다는 것은 결국 아기가 건강한 마음과 몸으로 자라게 되는 연장선이 될 수밖에 없을 것입니다.

<아기의 성장 발달>
아기의 성장 호르몬의 70~80%는 숙면 중에 분비되기 때문에 설잠을 자게 된다면 성장 호르몬이 제때 분비되지 않을 수 있어 성장에 방해가 됩니다. 급성장기인 시기에는 올바른 성장 발달을 위해 올바른 수면 습관을 갖도록 도와주는 것이 중요합니다
<부모와 아기의 행복>
아기가 태어나면서 부모는 아기를 케어하면서 어쩔 수 없이 잠이 부족해집니다. 잠이 부족할 수 밖에 없는 부모도 밤에 충분히 자게 된다면 좋은 컨디션으로 육아와 일상을 할 수 있게 되며, 아기가 올바른 수면 습관을 들인다면 규칙적으로 잠을 자게 되고 잠을 깊이 자게 되면서 부모와 아기의 패턴이 조화롭게 맞춰지며 정적인 교감이 향상되고 안정적으로 맞춰지게 될 것입니다.

- 올바른 수면 교육 방법

평균적으로 수면 교육은 생후 2개월, 50일이 되었을 무렵에 시작하는 것이 가장 적합합니다. 그전에는 수면 교육이 불가능하며 너무 어리기 때문에 오히려 악영향을 미칠 수 있습니다. 또한 너무 늦게 시작한다면 이미 형성된 수면 습관으로 새롭게 고치는 것이 어려워 혼란스러운 습관이 형성될 수 있습니다. 자야 할 때 잘 자는 아이가 두뇌 발달도 활발하게 잘 이루어지고 성장 호르몬도 충분히 분비될 수 있으니 좋은 수면 습관을 형성하도록 도와주는 것이 앞으로 나의 아이의 수면의 질을 향상할 수 있다는 점을 기억해야 합니다.
수면 교육 시 아기가 잠들기 전까지 규칙적인 행동을 하여 아기가 곧 잠을 자야 하는 시간이라는 것을 인지할 수 있도록 의식을 정하여 수면 패턴을 만들어주어야 합니다. 

<점진 소멸 Ferner 방법>
이 방법은 부모가 아이의 울음소리나 취침 시간에 보채는 소리에 반응하기 전에 기다리는 시간을 점진적으로 늘리는 것입니다. 부모는 위로를 제공하기 전 몇 분 동안 기다리는 것으로 시작하여 며칠 밤에 걸쳐 점차 시간 간격을 늘려야 합니다. 목표는 아이가 스스로 자기 자신을 달래고 독립적으로 잠들도록 가르치는 것입니다.
<제어된 울음 Cry-it-Out>
이 방법은 아기가 스스로 위로를 주기 전 미리 정해진 시간 동안 울게 하는 것입니다. 부모는 시간을 점진적으로 늘려가며 즉각적으로 아기를 들어 올리거나 달래지 않고 안심을 시켜줍니다. 
<의자 방법> 
부모는 아기가 잠들 때까지 아이가 자는 곳 근처에 앉습니다. 시간이 지나면서 부모는 점차 아기의 수면 공간에서 의자를 멀리 이동시킵니다. 이 방법은 아기에게 안정감을 주는 동시에 점진적인 분리를 가능하게 해줍니다.
<취침 시간 페이딩>
이 방법은 어기의 취침 시간을 점차 늦은 시간으로 조정하면서 아기가 자연스럽게 피곤함을 느끼는 시간에 더 가깝게 맞춰주는 것입니다. 이러한 방법은 아기의 저항을 줄이고 더 빠른 수면 시작을 촉진 시켜줍니다.

부모와 아기 모두 일관성 있는 수면 루틴을 만들어 행복해질 수가 높은 질 좋은 수면이 되기를 바랍니다.

"수면은 피로한 마음의 가장 좋은 약이다." -세르반테스